Диета по Дюкану.
Французский диетолог Пьер Дюкан придумал диету, следуя которой можно похудеть на 10 килограмм и больше! И похудеть могут даже те, кому это не удавалось другими способами.
При чётком соблюдении принципов питания по Дюкану можно достичь очень хороших результатов. Существует три типа пищи- белки, жиры и углеводы. Режим питания имеет четыре ступени, основанных на употреблении протеинов, без которых наш организм не может выжить. Есть можно в любое время суток, неограниченно, и можно смешивать разные виды белковых продуктов.
1 ступень.
Это этап чистых протеинов, длительность от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних кило. На этом этапе можно сбросить от 2 до 6 килограмм. Питаемся продуктами из списка ниже.
Их можно употреблять как отдельно, так и смешивая. Количество употребляемого и время употребления пищи вы определяете самостоятельно.
- нежирное мясо
- потроха: печёнка, почки, язык телячий или говяжий
- любая рыба
- любые морепродукты
- птица без кожи!(кроме утки)
- нежирная ветчина
- варные яйца
- 800 г в день нежирных молочных продуктов (без фруктов!)
- 2 литра воды
- кофе, чай, приправы, уксус, маринованные огурцы, соль, горчица (в маленьких дозах)
- обязательно- отруби овса (2 ст. л. в день) и отруби пшеницы (1 ст. л. в день)
первый этап диеты самый сложный, в это время происходит самое активное снижение веса.
2 ступень.
Вторая стадия- чередование.
На этой стадии мы употребляем продукты из первого списка. но при этом добавляем в рацион сырые или варёные овощи- помидоры, редиску, спаржу, капусту, сельдерей, зелёную стручковую фасоль, грибы, баклажаны, кабачки, болгарский перец, морковь, свеклу. График питания такой: оин день едим только по первому списку, один день список+ овощи. Этого графика следует придерживаться до тех пор, пока вы не сбросите 3-5 килограмм.
Так же вы можете добавить в свой рацион:
- все специи
- корнишоны
- заменители сахара
- обезжиренное молоко
- натуральные рыбные консервы
- крабовые палочки
- соевый соус, горчицу
3 ступень.
Третья стадия- закрепление.
Ваша задача закепить потерю лишнего и не дать вернуться потерянным килограммам.
Этот этап занимает не больше 10 дней.
Список употребляемых продуктов:
- потеины
- овощи из второго списка
- одну порцию фруктов в день (кроме бананов и винограда)
- 2 куска хлеба в день
- 40 г сыра
- две порции крахмалосодержащих продуктов в неделю (картофель, макароны, рис, фасоль, горох)
Важно!
Дважды в неделю устроить себе "пир"- съесть всё, что душе угодно.
И не забывайте, что на третьей стадии у вас должен быть день чистых протеинов.
4 ступень.
Четвёртый этап- стабилизация. С того момента вы возвращаетесь к привычному режиму питания, но соблюдаете 2 принципа:
- у вас должен быть один день в неделю чистых протеинов
- один раз в день вы употребляете в пищу 3 столовых ложки овса.
Если вы будете придерживаться четвёртой стадии питания по Дюкану, то ваши потерянные килограммы не вернутся никогда!
во время диеты желательны занятия спортом- например, плаванием, тогда результаты вы увидите быстрее.