Всего по малу

Французский диетолог Пьер Дюкан придумал диету, следуя которой можно похудеть на 10 килограмм и больше! И похудеть могут даже те, кому это не удавалось другими способами.

При чётком соблюдении принципов питания по Дюкану можно достичь очень хороших результатов. Существует три типа пищи- белки, жиры и углеводы. Режим питания имеет четыре ступени, основанных на употреблении протеинов, без которых наш организм не может выжить. Есть можно в любое время суток, неограниченно, и можно смешивать разные виды белковых продуктов.

1 ступень.

Это этап чистых протеинов, длительность от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних кило. На этом этапе можно сбросить от 2 до 6 килограмм. Питаемся продуктами из списка ниже.

Их можно употреблять как отдельно, так и смешивая. Количество употребляемого и время употребления пищи вы определяете самостоятельно.

- нежирное мясо

- потроха: печёнка, почки, язык телячий или говяжий

- любая рыба

- любые морепродукты

- птица без кожи!(кроме утки)

- нежирная ветчина

- варные яйца

- 800 г в день нежирных молочных продуктов (без фруктов!)

- 2 литра воды

- кофе, чай, приправы, уксус, маринованные огурцы, соль, горчица (в маленьких дозах)

- обязательно- отруби овса (2 ст. л.  в день) и отруби пшеницы (1 ст. л. в день)

первый этап диеты самый сложный, в это время происходит самое активное снижение веса.

2 ступень.

Вторая стадия- чередование.

На этой стадии мы употребляем продукты из первого списка. но при этом добавляем в рацион сырые или варёные овощи- помидоры, редиску, спаржу, капусту, сельдерей, зелёную стручковую фасоль,  грибы, баклажаны, кабачки, болгарский перец, морковь, свеклу. График питания такой: оин день едим только по первому списку, один день список+ овощи. Этого графика следует придерживаться до тех пор, пока вы не сбросите 3-5 килограмм.

Так же вы можете добавить в свой рацион:

- все специи

- корнишоны

- заменители сахара

- обезжиренное молоко

- натуральные рыбные консервы

- крабовые палочки

- соевый соус, горчицу

 

3 ступень.

Третья стадия- закрепление.

Ваша задача закепить потерю лишнего и не дать вернуться потерянным килограммам.

Этот этап занимает не больше 10 дней.

Список употребляемых продуктов:

- потеины

- овощи из второго списка

- одну порцию фруктов в день (кроме бананов и винограда)

- 2 куска хлеба в день

- 40 г сыра

- две порции крахмалосодержащих продуктов в неделю (картофель, макароны, рис, фасоль, горох)

Важно! 
Дважды в неделю устроить себе "пир"- съесть всё, что душе угодно.

И не забывайте, что на третьей стадии у вас должен быть день чистых протеинов.

 

4 ступень.

Четвёртый этап- стабилизация. С того момента вы возвращаетесь к привычному режиму питания, но соблюдаете 2 принципа:

- у вас должен быть один день в неделю чистых протеинов

- один раз в день вы употребляете в пищу 3 столовых ложки овса.

Если вы будете придерживаться четвёртой стадии питания по Дюкану, то ваши потерянные килограммы не вернутся никогда!  

во время диеты желательны занятия спортом- например, плаванием, тогда результаты вы увидите быстрее.